ile serii

haha a myslisz ze ktos ci rozpisze ile kilogamow powinien brac w kazdej serii ? to nie klub jasnowidzów Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-01 08:11:21

Mariusz to ile razy w tygodniu najlepiej cwicyzc na sile?? jak powienien wygladac taki trening??chodiz mi o ilosc serii i powtorzen

[...] efekty i jest progres to nie musisz zmieniac. chociaz 4 miesiace to juz dosyc dlugo zmiana by sie przydala zeby miesnie dostaly nowego bodzca. co do dni roznie mozesz zalezy ile razy cwiczysz najlepiej cwiczyc co drugi dzien. co do robienia parti 2razy w FBW robisz kazda partie 3x wiec problemu nie ma trzeba tylko pamietac o ilosci serii [...]

A w jakim okresie czasu wyrzeźbiłbym łydki gdybym stosował zaprop[onowane ćwiczenia i ile mam robić serii do każdego z nich

Tak jest progresujesz w każdej serii, na tyle ile pozwala Ci organizm progresujesz też z treningu na trening, z czasem się moze okazać że się zatrzymasz i np większy progres będzie na 3 treningu z kolei

z ciężarem odpowiednim dla Ciebie. Skąd my mamy wiedzieć? Serii tyle ile wymaga twój całkowity plan. Tego też nie możemy wiedzieć.

WTF? Ja tylko chciałem się dowiedzieć ile robić powtórzeń w serii...

[...] klasyczne pompki najpierw 3x 20 i potem 3x15 minuta przerwy miedzy seriami. to to jest dobry sposob ?? czy lepiej robic do zmeczenia ?? a moze jeszce tak: - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu [...]

tzn najpierw wykonujesz 45 minut aerobów a później hitt? ile tych serii wykonujesz?

Pisalem juz ze nie mam poreczy. A ile mam wykonywac serii w push/pull? Sugerujecie ze to bedzie za duzy wysilek podczas calego tygodnia? Przeciez teraz cwicze FBW i przysiad tylni robie 3x w tygodniu + inne ciezkie cwiczenia takie jak wioslo, drazek, lawka czy rdl takze po 3x w tygodniu. Czyli z samych przysiadow mam tygodniowo 9 seri na tydzien. [...]

mocnyful zmieniaj prog. góra co 5kg bo jak robisz 4serie i dokładasz po 10kg to dopiero czujesz jak Ci mięsień pracuje przy ostatniej seri, gdzie robi się max powt. na ile mięsień pozwoli, a jak dodajesz co 10kg to pewnie machasz sobie sztangą... Rób tak a napewno zobaczysz różnice w pierwszej serii miej zapas 2-3 powtorzenia w drugiej - 1-2 [...]

Czyli dla tych ? ?? Ile powtórzeń powinienem wykonywać na serii aby po jakimś miesiącu zobaczyć efekty ? Jakie ejscze mięśnie mogę przez to ćwiczenie wyrobić ?

ja osobiscie lubiłem dać to co jakiś czas w superseriach na koniec treningu nóg , nie wiem ile dało w końcowym rezultacie , ale zawsze obolałości tych rejonów 2-3 dniowe, wiec czuc ze wchodzi gdzie trzeba ;) daj sobie np. 3 superserie po 20-30 powt w serii ,raz na 2-3 treningi nog i sam oceń

Silka ma tę przewagę ze masz wiecej sprzętu i ćwiczących. O ile owszem maszyny nie sa tak efektywne o tyle inni ćwiczący sa przydatni bo raz ze zawsze czegos mozesz sie dowiedziec a dwa ze przydaja sie do asekuracji podczas najciezszych serii. Oczywiscie problem ten mozesz w domu zalatwic jesli masz odpowiedni sprzet i kogos do asekuracji

Żebyś rozpisał cały trening z ilością serii i powtórzeń żeby było wiadomo ile czego robisz i czy nie masz tego za dużo.

brakuje mi tutaj martwego ciągu i podciągania na drążku, ponad to nie bardzo zrozumiałem ile w końcu planujesz zrobić serii

Gym Star co ty mu wpajasz za brednie na mase jest dieta a od treningu serii i ilosci powtórzen zalezy ile razy w tygodniu sie robi lechunt22 pojedyncze pytania ankieta albo trening w domowych warunkach to działy dla ciebie.

Przerwa miedzy seriami ile??? tyle aż oddech wróci na miejsce i bedziesz czuł sie na siłach by podchodzic do nastepnej serii, mozesz zaczac od jakiego przedziału i dostosowac do swoich potrzeb, to kwestia poznania samego siebie i swojego organizmu.

Sorki chodzi mi dokładnie o ilość powtórzeń i liczbę serii do wykonywania oraz ile dokładać ciężaru (może być podane w procentach).

A ile wykonywać powtórzeń i serii?